Allongez-vous avec les deux jambes pliées et mettez un oreiller entre vos genoux. Poussez vos genoux l’un contre l’autre, maintenez cette position quelques secondes et détendez-vous.

Répétez cet exercice plusieurs fois.

Asseyez-vous sur une chaise ou un tabouret. Levez et baissez une jambe à la fois.

Répétez cet exercice plusieurs fois.

Penchez doucement la tête en avant et allez aussi loin que possible tant que cela reste confortable, puis ramenez-la doucement en arrière. Répétez cet exercice.

Tournez doucement la tête vers la gauche, la droite et le centre et allez aussi loin que possible tant que cela reste confortable. Répétez cet exercice.

Levez une main ou tendez un bras.

Serrez votre poing (maintenez la tension quelques secondes) puis rouvrez la main. Répétez cet exercice avec l’autre main.

Prenez une bouteille (à moitié) remplie d’eau ou un objet d’un poids équivalent dans une main. Tendez votre bras et soulevez la bouteille (si c’est possible).

Soulevez et baissez la bouteille. Répétez cet exercice avec l’autre main.

Haut: allongez-vous en pliant une jambe et bougez l’autre jambe comme si vous pédaliez dans l’air. Changez ensuite de jambe.

Bas: bougez les deux jambes en même temps comme si vous pédaliez dans l’air.

Gauche: utilisez le dos d’une chaise bien stable (ou d’une rambarde, ou d’un support similaire). Tenez l’arrière de la chaise des deux mains et pliez doucement les genoux. Maintenez cette position si vous y arrivez puis redressez-vous.

Droite: utilisez le dos d’une chaise bien stable ou le même support que dans l’exercice précédent. Soulevez les talons du sol, maintenez cette position quelques secondes puis remettez-vous en position normale. Si vous vous sentez en sécurité, vous pouvez lâcher la chaise pour travailler votre équilibre.

Reins et alimentation