Stenditi con entrambe le gambe inclinate e poni un cuscino tra le ginocchia. Unisci le ginocchia, mantieni la tensione per alcuni secondi e poi rilascia.

Ripeti l’esercizio più volte.

Siediti su una sedia o uno sgabello. Alza e abbassa una gamba alla volta.

Ripeti più volte.

Piega lentamente la testa quanto più possibile in avanti e muovila delicatamente indietro. Ripeti.

Ruota lentamente la testa quanto più possibile verso sinistra, verso destra, verso il centro. Ripeti.

Alza una mano o distendi un braccio.

Chiudi la mano a pugno (mantieni la tensione per alcuni secondi) e riaprila. Ripeti l’esercizio con l’altra mano.

Prendi una (mezza) bottiglia d’acqua o un oggetto con un peso simile con una mano. Distendi il braccio e, se possibile, solleva la bottiglia.

Solleva e abbassa la bottiglia. Ripeti l’esercizio con l’altra mano.

In alto: Stenditi con una gamba inclinata e muovi l’altra gamba come se stessi pedalando nell’aria. Cambia gamba.

In basso: Muovi entrambe le gambe contemporaneamente come se stessi pedalando nell’aria.

Sinistra: Usa la parte posteriore di una sedia robusta (o una ringhiera o simile). Afferra la parte posteriore della sedia con entrambe le mani e piega delicatamente le ginocchia, mantieni la tensione se possibile e poi alzati nuovamente.

Destra: Afferra la parte posteriore di una sedia robusta o simile come nell’esercizio precedente. Solleva i talloni dal pavimento e mantienili alzati per alcuni secondi, dopodiché torna in piedi. Se ti senti sicuro, puoi allentare la presa sulla sedia per allenare l’equilibrio.

Una cucina per i miei reni